Mùa hè là thời điểm tình trạng ngộ độc món ăn và các dịch căn bệnh gia tăng. Ẳn uống lành mạnh sẽ cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh để “đối phó” với các dịch bệnh mùa hè.
Vào ngày nắng nóng, bạn sẽ ra mồ hôi khá nhiều, điều này sẽ thực hành tăng nguy cơ mắc phải các vướng mắc tính mệnh như biến mất nước, nhạy cảm với da, thiếu vitamin và khoáng chất.
Ẳn trái cây theo mùa là giải pháp vì nó mang lại nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú, giữ nước giúp cơ thể. Thêm vào đó bạn cần phải thực hiện một lối sống lành mạnh và biến đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với thời tiết. Hãy duy trì các thói quen ăn uống dưới đây để có một cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa hè.
Lượng protein vừa đủ
Trong thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao cần thiết đảm bảo cung cấp lượng protein vừa đủ do sự phân giải protein trong cơ thể tăng cường khiến nhu cầu tiểu tiện rất nhiều lần hơn, dẫn tới sự cân bằng nitơ âm tính. Đừng nên cung cấp quá rất nhiều lần protein tránh cải thiện gánh nặng cho thận. Protein chiếm 50% thành phần dinh dưỡng trong thịt, cá, trứng, sữa và đậu Bởi vậy không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm Trên đây.
Uống đủ nước
Điều này luôn thường xuyên rất quan trọng, bạn cần đủ nước trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nước hỗ trợ tất cả những chức năng của cơ thể hoạt động đúng. Nó giúp liệu trình tiêu hóa bất kỳ loại thực phẩm nào bạn ăn. Uống nước giúp duy trì năng lượng cơ thể, đặc biệt quan trọng khi thời tiết nóng bức. Tóc và làn da của bạn có thể gặp phải khô vào mùa hè, nhưng điều này sẽ được ngăn chặn (ít đặc biệt một phần) khi bạn uống đủ nước.
Ẳn ít dầu mỡ
Mùa hè nhiệt độ hay cao, dễ đổ mồ hôi, khả năng tiêu hóa yếu hơn, thiếu ngủ và thói quen ăn đồ lạnh, thức ăn giàu mỡ là các yếu tố cải thiện gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng quá trình tiêu hóa. Do đó, bạn cần ăn chế độ ăn thanh đạm, ít dầu mỡ. Cần phải ăn cháo vào buổi sáng và tối làm cho cơ thể giải nhiệt và bồi bổ cơ thể cần phải. Một số loại cháo bổ dưỡng như cháo đỗ xanh, cháo hạt sen, cháo trứng rất được giúp tính mạng.
Ẳn rất nhiều lần rau và trái cây
Vào mùa hè, điều quan trọng là giữ giúp cơ thể của bạn ngậm nước, Cùng với nước thì rau và trái cây sẽ cấp lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Tiêu thụ nhiều lần trái cây và rau tươi trong mùa hè là một biện pháp dễ dàng để tăng lượng nước uống của bạn, nhờ tỉ lệ nước cao của nó.
Cam và những loại trái cây màu đỏ không giống có chứa beta-carotene cho bảo vệ da triệt để ánh nắng mặt trời. Lựa chọn các loại rau tối màu có rất nhiều lần chất chống ôxy hóa.
Hạn chế ăn đồ lạnh
Dù mùa hè nóng nực oi bức nhưng không nên ăn nhiều lần đồ ăn lạnh như đồ uống lạnh, kem, bia hoặc hoa quả lạnh. Ví dụ không được ăn dưa hấu ngay dưới khi được lấy ra từ từ lạnh, bạn cần để ra Ngoài khoảng 5-10.
món ăn lạnh làm cho mạch máu đường tiêu hóa gặp phải co lại đột ngột gây rối loạn, co thắt đường tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy và cản trở khả năng tiêu hóa thức ăn. Các đối tượng mãn tính đừng nên sử dụng rất hay đồ ăn lạnh. Mùa hè không được ăn quá no, đặc biệt vào bữa tối. Người cao tuổi và trẻ em hệ tiêu hóa hay kém hơn vào mùa hè cần thiết không được ăn quá no tránh khó tiêu, đau dạ dày…
Đảm bảo thực phẩm luôn tươi
Tất cả giá chữa dinh dưỡng mà bạn nhận được từ những lời khuyên khác sẽ biến mất nếu bạn làm cho mình nhiễm bệnh bởi ăn thức ăn không tươi. Đây là một mối để ý đặc biệt trong mùa hè này bởi nhiệt độ tăng lên, món ăn gặp phải hỏng nhanh hơn. Bạn phải rất chú ý đến những loại thịt và hải sản, chúng bị hỏng nhanh hơn nhiều món ăn không giống.
lưu ý vệ sinh món ăn
Mùa hè là mùa bệnh lây lan qua đường ruột và ngộ độc món ăn tăng cao, Do đó vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm nên được đề cao, rau quả tươi và trái cây cần được rửa sạch và khử trùng trước khi dùng. Không ăn thức ăn thừa qua đêm mà không nên bảo quản, không uống nước lã, thức ăn ôi thiu. Đồ dùng trong gia đình như bát đũa, thớt, dao cần được rửa sạch và phơi khô dưới nắng, dội nước sôi khi sử dụng để đảm bảo vệ sinh và phòng bệnh căn bệnh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét